新声康复师教你科学发声训练方法

最近后台老有人问嗓子的事，说讲两节课就哑、直播半小时声音就劈、打电话多了喉咙像卡了东西。说实话这些情况我太熟了，之前专门找新声康复师聊过几回，也跟着练了一段时间，确实有用。今天就把新声康复师教的那套科学发声训练方法整理出来，不整虚的，都是能上手练的东西。不管你是老师、主播、销售，还是单纯想唱歌好听点，都能照着来。

先搞清楚：你发声累，多半是呼吸方式不对

很多人一说话就耸肩、胸口发紧，这叫胸式呼吸，气浅，说几句就得换气，嗓子自然扛不住。新声康复师反复强调的一点是，发声的根在气息，气息的根在呼吸方式。正确的做法是腹式呼吸，吸气的时候肚子鼓起来，肩膀别动。你可以躺床上手放肚子上感受一下，吸气肚子顶手，呼气慢慢下去，这就是对的。站着练也行，一手放胸口一手放肚子，保证胸口那只手基本不动。每天练个三五分钟，先把这个习惯养出来。我一开始练老觉得别扭，练了一周才顺过来，别急。

第二步：别用嗓子硬喊，学会用共鸣

气息有了，接下来是怎么把声音送出去。很多人说话全靠喉咙挤，时间长了声带肯定受不了。新声康复师教的办法是找共鸣，简单说就是让声音在口腔、胸腔里转起来，而不是卡在嗓子眼。练法不复杂：闭嘴发“嗯”的音，感受鼻子和胸口微微震动，这就是共鸣的感觉。然后把这个“嗯”慢慢张开嘴变成“啊”，保持同样的震动感。刚开始可能找不到，多试几次，找到那种声音不费劲却能传远的感觉就对了。平时说话也提醒自己，声音往前送，别往回憋。

日常护嗓这几个坑，新声康复师提醒别踩

训练归训练，平时习惯不改也白搭。第一，别清嗓子，那个“咳咳”的动作对声带摩擦特别大，想清的时候喝口水咽下去就行。第二，少说悄悄话，耳语其实比正常说话更伤嗓子，很多人不知道。新声康复师还提到，用嗓前后别喝冰水，温水最稳妥。另外熬夜之后嗓子状态会明显变差，这个我自己深有体会，睡不够第二天说话就发虚。还有个小细节，长时间说话中间记得停下来喝两口水，别等哑了才想起来。

跟着练多久能见效？说点实在的

别指望练两天就脱胎换骨。我按新声康复师的方法练，大概两周左右感觉说话没那么容易累了，一个月后连着讲一个多小时课嗓子也不怎么发紧。关键是每天坚持，哪怕只练五分钟，比三天打鱼两天晒网强太多。要是嗓子已经长期嘶哑、疼痛，别自己硬练，先去医院看看，训练是辅助不是治病。这套科学发声训练方法不难，难在养成习惯，慢慢来，嗓子会给你反馈的。