注意力训练方法提升孩子专注力实用技巧

我家孩子上二年级那会儿，老师隔三差五找我谈话，说上课小动作不断，别人写作业他发呆，回家写个生字能磨蹭一个多小时。当时我也急，买过一堆专注力训练册，报过线下班，钱花了不少，效果也就那样。后来自己慢慢摸索，加上跟几个当老师的朋友聊天，才发现注意力训练这事儿真不用搞得太复杂，关键是方法要对路，还得坚持。今天就把我试过觉得有用的几个法子整理出来，都是在家就能操作的，家长照着做就行。

先搞清楚，孩子走神不全是态度问题

很多家长一看到孩子东张西望就来气，觉得是故意不认真。其实低年级孩子大脑前额叶还没发育好，控制注意力的能力本来就弱，能集中十几分钟就算不错了。我一开始也不懂，总吼孩子，结果越吼他越紧张，反而更没法专心。后来一个做心理老师的朋友跟我说，注意力训练得顺着孩子的发育节奏来，不能硬逼。比如你家孩子只能坐住十分钟，那就先按十分钟来，慢慢往上加，别一上来就要求半小时不动。另外，睡眠不足、糖分吃太多、家里电视一直开着，这些都会干扰注意力，先把这些外部因素排一排，再谈训练的事。

几个我亲测有效的注意力训练小游戏

第一个是“舒尔特方格”，这个网上能搜到打印版，就是一张纸上画25个格子，里面打乱填1到25的数字，让孩子按顺序用手指点着找。一开始我家孩子找一遍要一分多钟，练了大概三周，能稳定在四十秒左右。这个游戏对视觉专注力帮助挺明显，写作业时漏字跳行的毛病都少了。第二个是“听词拍手”，我念一串词语，规定听到水果就拍一下手，听到别的不用动。这个练的是听觉注意力，上课听讲走神的孩子可以多玩玩。第三个是“复述数字”，我说一串数字比如“3、8、1、5”，让孩子倒着复述出来，从三位数开始，慢慢加到五六位。这几个游戏每天轮着来，加起来也就十五分钟，孩子当游戏玩，不抵触。

写作业时的专注力，得靠环境和小技巧

游戏归游戏，真正让家长头疼的还是写作业。我的经验是，桌面只留当前要用的书和笔，其他全收走，连橡皮都别放花里胡哨的。然后给孩子一个计时器，跟他说“咱们就专注写十五分钟，闹钟响了就休息五分钟”，这叫番茄钟法，对注意力训练特别管用。孩子知道有个头儿，心里不慌，反而能坐得住。还有一点，孩子写作业时家长别在旁边刷手机，你刷他肯定分心。我后来改成拿本书坐旁边看，他写他的，我看我的，家里安静了，他效率明显上来了。另外提醒一句，别在孩子专心做一件事的时候打断他，比如他正搭积木你喊他喝水，这种频繁打断最伤专注力。

坚持比方法更重要，别指望立竿见影

说实话，注意力训练这事儿没有速成的。我见过有的家长练了两天觉得没效果就放弃了，那肯定不行。我家孩子大概坚持了两个多月，才从写作业一小时缩短到四十分钟，老师也说他上课能坐住了。中间也有反复，有段时间迷上动画片，注意力又差了，后来控制好看电视时间才缓过来。所以心态得放平，每天花十几分钟，当成亲子互动的一部分，别搞成任务。孩子有进步就夸具体点，比如“今天你连续写了二十分钟没动，真棒”，比笼统说“你真聪明”管用得多。最后说一句，如果孩子注意力问题特别严重，影响到正常学习和生活了，还是得找专业医生看看，别自己硬扛。