后空翻跑酷教学新手入门技巧

最近不少朋友私信问我，说刷短视频看到别人玩后空翻跑酷特别帅，自己也想试试，但完全不知道从哪下手。说实话我刚开始练的时候也这样，站那儿半天不敢动，脑子里全是“万一摔了怎么办”。今天这篇就把我踩过的坑和总结出来的经验一次性讲清楚，纯干货，新手照着练就行。不过话说在前头，后空翻跑酷属于有风险的动作，一定要在软垫或者沙坑上练，别上来就往水泥地上招呼。

先搞清楚：后空翻跑酷到底难在哪

很多人以为后空翻靠的是弹跳力，其实真不是。我当初也这么想，结果练了半个月原地干拔，跳得挺高但就是翻不过去。后来才明白，后空翻跑酷最核心的是“团身”和“甩臂”的配合。你跳得再高，身体不团起来，照样转不过去。另外就是心理关，往后翻的时候看不见地面，本能会害怕，这个只能靠多练、多在软垫上找感觉来克服。

还有一点，后空翻跑酷对核心力量有要求，但不是说要练成腹肌八块才能学。普通人只要腰腹能撑住，配合正确的发力顺序，一样能翻。我见过太多人一上来就猛练弹跳，结果膝盖先受不了了。

起跳和甩臂，这两个细节别搞反

起跳的时候，膝盖微屈，别蹲太深，蹲太深反而没劲儿。然后双臂往后摆，摆到屁股后面，接着用力往上甩，同时脚蹬地起跳。注意，甩臂和蹬地是同时的，不是先跳再甩。我刚开始就是先跳后甩，结果人往上走了但没转的力，直接往后坐地上了。

甩臂的方向是往上、往后，不是往两边。你想象自己要把头顶上的东西往后扔，大概就是那个感觉。起跳后立刻团身，膝盖往胸口收，双手可以抱膝也可以自然收在胸前。团得越紧，转得越快，落地也越稳。新手最容易犯的错就是团身不够，身体直挺挺的，转一半就掉下来了。

落地才是保命的关键

翻过去只是第一步，落地没落好照样受伤。落地的时候脚掌先着地，然后迅速屈膝下蹲，把冲击力卸掉。千万别直着腿落地，膝盖和腰都受不了。我见过一个哥们儿翻是翻过去了，落地时腿绷得笔直，结果脚踝直接扭了，歇了俩月。

还有，落地后身体要往前稍微倾一点，别往后仰。往后仰容易坐地上，往前倾顺势站起来就稳了。如果你感觉翻过去之后重心不稳，别硬撑，直接往软垫上滚一下，卸力比硬站安全得多。

新手常问的几个问题

有人问要不要戴护具，我的建议是至少戴个护腕和护踝，后空翻跑酷手腕受力挺大的，新手控制不好容易戳到。另外练之前一定要热身，手腕脚腕膝盖都活动开，别嫌麻烦。至于每天练多久，新手一次练二十分钟左右就行，练多了肌肉疲劳反而容易失误。最好是隔天练，给身体恢复的时间。

最后再唠叨一句，后空翻跑酷不是一天两天能练成的，我当初断断续续练了一个多月才敢在平地上做。别着急，先在软垫上把动作定型，再慢慢过渡到硬地。安全永远排第一位，别为了拍个视频硬上，不值当。