舞彩人生跳出健康活力，中老年广场舞教学视频精选

人上了年纪，最怕的就是闲着没事干，身体一天不如一天。我今年五十六，退休之后在家待了俩月，浑身不得劲，不是这儿酸就是那儿疼。后来楼下王姐拉着我去跳广场舞，一开始我手脚都不听使唤，跟不上节奏，急得直跺脚。后来闺女给我在手机上找了**舞彩人生**的教学视频，这才算找到了门道。今天就把我这两个月跟着视频学舞的实打实经验跟大伙儿唠唠，特别是那些想动又怕学不会的老伙计们，这篇**舞彩人生广场舞教学**心得，您可得瞅仔细了。

为什么我劝您别硬跟着队伍瞎比划

刚去广场那会儿，我站最后一排，眼睛死盯着前面领舞大姐的脚，可人家两步就换完了，我还在原地倒腾第一步。那感觉，就跟上学时做操顺拐一样，臊得慌。其实咱中老年人学舞，最怕的就是这个**动作没拆开看，光图个热闹**。舞彩人生的视频好在哪儿呢？它把每一支舞都拆成了八拍一小节，一个动作一个动作的掰开揉碎了讲。我跟着那个教分解动作的老师练，人家说“先出右脚，脚跟点地，然后收回来，再出左脚”，我就按暂停，跟着做，做对了再继续。就这么着，一首《最炫民族风》的完整版，我愣是用了三天就顺下来了。您说，这不比在广场上干着急强？

选对视频跟对人，比瞎练一小时管用

网上搜**广场舞教学视频**，那真是五花八门，啥样的都有。有的视频背景音乐震天响，人小得跟蚂蚁似的，看都看不清；还有的老师光顾着自己跳得美，嘴里一句讲解没有，您跟着学啥？我踩过这坑，所以特意跟大家伙儿说，咱看**舞彩人生**这个系列的，就看它仨好处。头一条，**镜头拉得近**，专门拍脚底下和手部动作，关键地方还有慢放和箭头指示，特别照顾咱这些老花眼；第二条，**老师说话慢**，口齿清楚，不整那些虚头巴脑的词儿，就是“左转”、“抬手”、“并步”，一听就明白；第三条，也是最实在的，**它分难度等级**。您要是刚入门，就选那个“基础入门篇”，动作幅度小，膝盖弯得浅，不伤腿。我一开始贪多，直接挑战那个“全身燃脂进阶版”，结果跳了俩八拍，心率蹭蹭上来了，腿肚子直转筋，赶紧歇菜了。所以咱得认清自己，从简单的来，这才是**科学健身**的正道。

在家跟着屏幕练，这几件小事儿得留神

我一般下午三点半，趁着太阳不那么毒了，就在客厅把瑜伽垫一铺，电视投屏跟着练。为啥不早上练？刚起床骨头都硬，血压也不稳当，下午这会儿精神头最足。在这我得跟老伙计们提个醒，**在家跳广场舞，鞋得穿对**。我头两天穿着拖鞋跳，结果一个转身差点把脚脖子给崴了，吓出一身冷汗。您一定得穿那种鞋底软和、带防滑纹的**老人健步鞋**，抓地牢实，心里才踏实。还有，**别光脚踩地板**，咱这老胳膊老腿的，震一下都受不了。另外，跳之前一定开窗通通风，别嫌麻烦。我老伴儿心疼电费不让开空调，我就把窗户开条缝，跳完一身汗，风一吹，那叫一个透亮。对了，旁边放个保温杯，泡点枸杞水，跳两个小节就抿一口，**少量多次补水**，千万别等渴了再咕咚咕咚灌，对心脏不好。

坚持俩月，身体给的实在回报

说句掏心窝子的话，刚开始那一个星期，我浑身跟散了架似的，晚上躺床上翻个身都哼哼。当时真想撂挑子不干了，觉得这不是花钱买罪受嘛。但看着视频里那些六十多岁的大姐，人家那身段、那精气神，我又不服气。咬咬牙坚持下来，到第二周，腿上那根筋就抻开了，跳完不仅不累，反倒觉得身上轻快。现在俩月过去了，最明显的变化是晚上睡觉踏实了，以前半夜总要醒两回，现在一觉到大天亮。还有就是**血压稳当多了**，以前吃降压药还得盯着量，这几天去社区测，大夫都夸我控制得好。最关键的是，心情好了！跟着**舞彩人生**里那些欢快的曲子跳一跳，什么家长里短的烦心事，全抛到九霄云外去了。闺女说我现在走路都带风，看着比实际年龄年轻好几岁。

给初学者的掏心窝子建议

唠了这么多，最后再嗦几句。咱学这个**舞彩人生**，别把它当成任务，就当成每天和老朋友聚会聊天一样轻松。**头一回跳，别求标准，跟上大溜儿就行**。动作丑点怕啥的，又没人给你打分。再一个，**别跟自己的膝盖较劲**，觉得哪个动作膝盖疼了，立马停，或者把幅度减小，咱是去健身的，不是去受罪的。要是家里没电视投屏，手机屏幕小看着费劲，可以买个那种落地手机支架，抬高点到眼睛平视的位置，脖子不累。我现在每天吃完饭收拾利索了，就打开**舞彩人生**的收藏列表，从热身到拉伸，四十分钟全套下来，浑身舒坦。这**中老年广场舞**啊，真不仅仅是锻炼，更是咱自己给自己找乐子。希望我这点经验，能帮您也迈出这一步，咱一起跳出健康，跳出咱自己的精气神儿！