乒乓中医教你打乒乓球时如何养护膝盖

身边打乒乓球的朋友，十个里有七八个都喊过膝盖不舒服。我自己也是打了十几年球，前几年膝盖开始闹脾气，上下楼发酸，蹲下去捡球那一下尤其明显。后来专门找了一位懂中医的球友聊，又翻了不少资料，慢慢摸出一套打乒乓球时养护膝盖的办法。今天就把这些实战经验掏出来，尤其是乒乓中医那套思路，对咱们业余球友是真管用。

打球前别偷懒，热身重点在膝盖周围

很多人到了球馆，拍子一拿就开打，这是最伤膝盖的。膝盖这地方血供本来就少，天冷的时候更僵。我现在每次打球前，先花五六分钟活动开。乒乓中医讲究“筋柔骨正”，膝盖周围的筋不拉开，关节受力就不均匀。具体做法很简单：原地小幅度高抬腿三十下，然后双手揉膝盖，顺时针逆时针各揉一分钟，揉到微微发热。接着做几个侧向弓步压腿，注意别压太猛，有拉伸感就够。最后模拟打球步伐，左右小滑步来回走两趟。这套下来，膝盖明显灵活不少，启动也不发涩。千万别小看这几分钟，我身边好几个球友就是省了热身，结果打半年膝盖就出问题了。

步伐不对，膝盖受罪说说打球时的动作细节

乒乓球看着运动量不大，但急停急转特别多，膝盖承受的扭力比跑步还大。我踩过的坑就是：以前打球喜欢双脚钉在原地，够着去接球，膝盖别着劲，打完就疼。后来改了，记住一个原则用脚找球，别用膝盖够球。具体说，就是小碎步先动起来，让身体靠近球的落点，膝盖始终保持微屈，别绷直。还有，重心别压太低，有些人为了显得专业，蹲得很低，其实业余球友膝盖力量不够，蹲太低压根撑不住。另外，乒乓中医提醒，打球时膝盖方向要跟脚尖一致，别内扣。内扣这个动作最伤半月板，很多人反手发力的时候容易犯。我现在反手拉球，刻意让膝盖对着脚尖方向，打完膝盖轻松很多。

打完球别急着走，养护膝盖的黄金十分钟

打完球收拾东西就走，这也是个坏习惯。肌肉热的时候不拉伸，凉下来就发紧，膝盖压力反而大。我现在打完球，会做三件事。第一，慢走两圈，让心率降下来，膝盖里的滑液也能均匀分布。第二，拉伸大腿前侧和后侧，每个动作保持二十秒，别弹震。第三，按揉膝盖周围的穴位，乒乓中医常提的鹤顶、膝眼、阳陵泉，用大拇指按揉，每个穴位揉半分钟，有点酸胀感就行。这几个穴位对缓解膝盖酸痛挺有帮助，我坚持了小半年，明显感觉打完球膝盖没那么僵了。另外，如果当天打得比较猛，回家可以用热毛巾敷一下膝盖，温度别太高，温热就行，敷十分钟。

日常养护比打球时更重要

说到底，膝盖的问题不是打球那两小时造成的，是日积月累的磨损。想长期打球，日常得下功夫。乒乓中医讲“肝主筋，肾主骨”，膝盖好不好，跟肝肾气血有关系。所以我现在会吃点养肝肾的东西，比如黑芝麻、核桃、枸杞，不指望立竿见影，但坚持下来体质确实好一些。另外，控制体重也很关键，体重每多一斤，膝盖就多受一份力。还有，别天天打，给膝盖恢复的时间，我一般打一天歇一天，或者打两天歇一天。如果膝盖已经有不舒服，别硬扛，该休息就休息，该看医生就看医生。打球是为了健康，别本末倒置。

最后说句实在话，咱们业余球友，没专业队的体能和恢复条件，养护膝盖就得靠自己上心。把上面这些做到位，不敢说膝盖一点毛病没有，但至少能让你多打几年舒服球。希望这些乒乓中医的思路，能帮到同样爱打乒乓球的你。